14.0 km 1:18:28

Langzame duurloop in een lekker zonnetje. Het begon voortvarend om na verloop in te kakken en te eindigen in stijf voortbewegen met een pijnlijke grote blaar op mijn grote teen. Veel irritante zondagsfietsers.

7.59 km 39:27

Soort van fartlek. Misschien wel de enige manier om de snelheid wat op te voeren; de afstand opdelen en de delen zo snel mogelijk lopen. Gaat zoetjes aan wat beter. Schemering, vleermuizen, opgeschoten jongens met brommers.